狐大医 | 跑步减肥怕伤膝盖?注意这6点更有助于膝盖健康_关节炎
狐大医 | 跑步瘦身怕伤膝盖?留意这6点更有助于膝盖健康 出品 | 搜狐健康 作者 | 胡鑫 修改 | 袁月 现在,越来越多人留意体型和健康,所以运动成为很多人每天的“必修课”,而在很多运动中,跑步深受很多人喜爱,但也有很多人以为跑步瘦身和训练对膝盖损害很大。北京大学榜首医院临床营养医生窦攀在个人微博上给出一组揭露数据显现,科学的跑步不只不会伤膝盖,还有助于膝盖的健康。 美国《骨科与运动物理医治杂志》刊登过一篇文章称,竞技跑步者的关节炎发病率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。高强度和过量跑步的确会引发关节问题,但关于一般健身跑步的人来说,跑步则是有利于关节健康的。 那么,跑步伤膝盖一说莫非是空穴来风?其实,跑步是否伤膝盖,首要取决于你的办法和强度。 简略来说,跑步是会磨损膝盖,可是咱们的膝盖也有必定的自愈才干。只需损坏的不是很严峻,细微的磨损是能够彻底修正的。并且由于有这样的才干,在合理的训练办法和强度下,膝关节的稳定性和灵活性是会增强的,咱们的膝盖健康会得到更好的改进。假如膝盖损害的程度现已超过了膝盖修正的才干,那么跑步就会伤到咱们的膝盖,让咱们的膝盖健康遭到严峻的损害,这就因小失大了。 尽管跑步伤膝的说法并不科学,但浙江大学医学院隶属榜首医院骨科林向进主任在承受《每日商报》采访时表明,跑步时膝关节重复做委曲和伸直动作,假如跑姿不正确,跑步强度过大就会形成关节韧带、软骨受压过大,导致膝关节的韧带和软骨受损。想要真实跑出健康,必定要讲究科学的跑步办法,不要由于盲目跑步而导致膝关节受损。 想要让跑步成为有助于膝盖健康的运动,需求留意以下6点: 1.跑步的路面。跑步不在乎路况问题是十分不正确的,为了膝盖健康,跑步的路基要有必定的减震功用,一起路面要满足平整,并且道路不能老是有弯道,做到了这三点咱们跑步的跑道才算合格,最理想的跑步场所便是塑胶操场。 2.精挑细选的跑鞋。挑选一双精挑细选的跑鞋,简便舒适,合脚,减震,这三个缺一不可,一双合格的跑鞋,才干维护好咱们的膝盖。 3.跑步的姿势要规范。跑步过程中要挺胸昂首,手臂曲折在胸部邻近摇晃,腹肌收紧,腰部与背部要坚持笔挺,不要垂头,折腰。 4.充沛的热身活动。跑前必定要确保至少5分钟-10分钟的热身,这样能够加速血液循环,让更多的营养快速进入关节腔中,添加关节内的滑液,使关节在运动中活动顺滑。 5.阶段性习惯。膝盖没幻想的那么软弱,只是在跑步前期千万不能猛加强度,要组织一到两个月的时刻进行阶段性习惯,每天略微添加点强度和间隔,让膝盖一点一点地习惯。 6.千万不能过度跑。过度跑是一种十分伤膝盖的行为。假如你每天都跑十几公里,即便再好的维护膝盖的办法都会显得苍白无力,所以千万不能过度跑。 参考资料: 见康 | 跑步把膝盖跑废了?骨科医生必定不会做的八个动作 https://www.sohu.com/a/322920847_359980

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